Які м’язи працюють при їзді на велосипеді: нюанси спорту

Зміст

Квадрицепси
Біцепс стегна
Сідниці
Прес
Плечовий пояс

Всім відомо, що велосипед – це прекрасний засіб пересування. Мабуть, воно є одним з найбільш популярних у всьому світі. Влаштовуються цілі велосипедні марафони з участю людей різної статі, віку та соціального становища. Вважається, що велосипед є відмінною альтернативою автомобільному транспорту, адже велосипед екологічно безпечний для навколишнього середовища. Цей вид транспорту дуже легкий в управлінні, транспортуванні. На ньому можна подорожувати, кататися по лісах і навіть по передгір’ях. Спортивних дисциплін, де представлений велосипед, існує досить багато. В тому числі є і якийсь варіант мотофристайлу, де велосипедисти намагаються зробити зі своїм «залізним конем» різні трюки. В цілому велосипедний спорт сприятливо впливає на організм: тренує витривалість, розвиває спритність, координацію рухів, зміцнює серцево-судинну систему і навіть допомагає схуднути.

Але крім усього іншого, це ще й прекрасний тренажер для розвитку м’язів ніг. Багато хто з нас бачили наскільки потужні ноги у професійних велосипедистів. А адже вони не виконують ніяких особливих специфічних вправ на тренуваннях, їм не потрібні присідання зі штангою, вистрибування тощо. Вони не гойдаються в тренажерному залі. Вони просто, в прямому сенсі цього слова, крутять педалі. І роблять це дуже часто і дуже багато. При цьому їх ніг можуть позаздрити навіть самі досвідчені атлети і культуристи.

Отже, які м’язи працюють при їзді на велосипеді? Давайте разом розберемося в цьому питанні і розставимо всі крапки над i, зрозуміємо, які групи діють більш активно, які – менш активно. Можливо, ми зможемо розібратися навіть в таких нюансах, як, наприклад, посадка впливає на роботу тих чи інших м’язів.

Зрозуміло, перш за все в роботу більшою мірою включені найбільш великі м’язи ніг (квадрицепси, біцепс стегна, литкові).

Квадрицепси

Квадрицепси – це найбільш великі м’язи ніг. Вони є м’язами зовнішньої частини стегна. Відповідають за розгинання ноги. Саме на них припадає основне навантаження під час їзди на велосипеді. Вони відповідають за натискання на педаль вперед. При тривалій їзді саме ця група м’язів буде боліти сильніше всього нарівні з біцепсом стегна.

Біцепс стегна

Біцепс стегна є м’язом-згиначів. Відповідає за згинання ноги. Є внутрішньою м’язом стегна. Саме на них припадає основне навантаження під час їзди на велосипеді. Відповідає за прокрутку педалей назад. При тривалій їзді саме ця група м’язів буде вболівати нарівні з квадрицепсами.

Сідниці

В чому суть роботи сідничних м’язів при їзді на велосипеді? Сідниці є як би привідним м’язом до квадрицепсам і біцепсів є стегна, а з цієї причини їх робота є не менш важливою:

насамперед вони сприяють роботі квадрицепсов, як би допомагають цим м’язам;
нарівні з пресом вони дозволяють підтримувати рівновагу під час їзди, дозволяють утримати тіло в необхідному положенні.

Це ми розібрали роботу м’язів ніг. Тепер про те, яку участь у процесі їзди приймають інші м’язи, руки, прес і так далі.

Прес

Ті, хто намагався покататися на велосипеді після активного тренування преса, прекрасно пам’ятають ці ні з чим не порівнянні відчуття! Саме після таких поїздок спортсмени відчувають, що прес під час їзди на велосипеді все-таки працює, і при цьому досить активно. Отже, які функції виконує прес під час їзди:

насамперед він займається підтримкою оптимальної посадки на велосипеді;
стежить за тим, щоб у нас весь час була пряма спина і ідеальна постава.

Плечовий пояс

М’язи верху плечового пояса задіяні набагато менш активно, ніж прес або ноги, але тим не менш вони беруть участь у підтримці рівноваги і управлінні транспортним засобом. У яких випадках ми маємо можливість добре відчути, як працюють м’язи плечового поясу:

Якщо велосипедист сідає не зовсім правильно, то значна навантаження припаде саме на його руки, бо він буде дуже сильно впиратися в кермо. З цієї причини дуже важливо вивчити грамотну посадку, це дозволить вам кататись багато години.
Ви можете добре відчути роботу м’язів плечового поясу, коли робите повороти.
Ви можете добре відчути роботу м’язів плечового поясу, коли піднімаєтеся вгору. Це необхідно для утримання рівноваги. Особливо, якщо мова йде про досить крутих підйомах і спусках, де присутня багато нерівностей. А вони присутні практично на всіх серйозних схилах, так що крім всього іншого будьте ще й гранично акуратні, коли будете кататися в таких місцях, – запросто можете згорнути не туди і в кращому випадку відбутися травмою.

До речі сказати, розвивати перераховані групи м’язів можна і на велотренажері, але все ж таки робити це на свіжому повітрі куди приємніше, і під час їзди на велосипеді задіяно набагато більше різних м’язів. Як мінімум це м’язи ніг (квадрицепси, біцепс стегна, литкові), потім йдуть по значущості прес і м’язи плечового пояса (тобто руки і плечі). Останні дві категорії відповідають за збереження балансу під час поїздки, що досить важливо. При тривалій їзді можуть сильно боліти квадрицепси, біцепс стегна, прес і спина. Не рекомендується довго їздити на велосипеді після проведення виснажливих тренувань – ви можете відчути при цьому сильний дискомфорт.

Як завжди, бажаємо нашим читачам дотримуватися переважно здорового способу життя і прищеплювати його молодшому поколінню. Ми є прикладом для своїх дітей. Саме дивлячись на нас, вони приймають рішення якими їм ставати у дорослому житті. Пам’ятаєте цей простий факт з психології і ведіть себе гідно! Будьте віддані спорту до кінця, але при цьому займайтеся їм без особливого фанатизму. Відновлення після травм – завжди тривалий, але дуже неприємний процес. Навіщо прагнути до того, щоб отримувати травми, коли їх можна просто уникнути? Спорт повинен дисциплінувати вас, радувати, але не повинен калічити, позбавляти вас здоров’я на догоду результатами.