Як загартовуватися взимку: рекомендації для батьків і дітей

Зміст

• З чого почати?
• Як правильно обливатися?
• Зимовий загартовування
• Дитяче загартовування

Підвищити опірність організму до інфекцій можна загартовуванням. Важливо починати заняття, поки проблеми зі здоров’ям ще не з’явилися, адже попередити їх простіше, ніж лікувати. Одним з найбільш дієвих методів є загартовування взимку. В цей час тренування привчають організм спокійно ставитися до температурних перепадів і до різних кліматичних умов.

Користь зимового загартовування доведено нашими предками, які ходили босоніж по засніжених стежках, купалися у крижаній річці, обтирались снігом. Від цього вони рідше хворіли, були витривалими і сильними.

Якщо ви хочете зміцнити здоров’я, закаляясь, потрібно з’ясувати, як це робити правильно, щоб не нашкодити організму.

З чого почати?

Перед початком процедур обов’язково проконсультуйтеся з терапевтом. Вплив холоду корисно не для всіх. Воно може викликати прискорене серцебиття, загострення нападів астми, погіршення роботи нирок. Фахівець повинен в індивідуальному порядку виключити протипоказання і дати добро на загартовування.

Якщо ви вирішили загартовуватись взимку, не варто відразу пірнати в ополонку або виливати на себе відро крижаної води. Такі експерименти не принесуть користі, а тільки нашкодять. Тренувати організм потрібно, поступово привчаючи до таких процедур.

• Спочатку рекомендується просто ходити по будинку без тапочок, босоніж. У перший тиждень робіть це 10 хвилин в день, потім плавно збільшуйте час до 1 години. Коли ступні звикнуть до прохолоді, можна приступати до обливання ніг.
• Привчайте їх до холодної води потроху. Наповніть тазик прохолодною водою і опустіть в неї ноги на пару секунд. Кожен день знижуйте температуру рідини на 1 градус, поки вона не стане крижаною. Поступово ви почнете отримувати задоволення від процедури і зможете збільшити її час до 3-4 хвилин.
• Корисно чергувати крижану та гарячої ванни для ніг. Наберіть в одну ємність гарячу, а в іншу холодну воду і поперемінно опускайте в них ступні на 1-2 хвилини.

Регулярно провітрюйте будинок. Там завжди повинен бути свіже, чисте повітря. Вранці умивайтеся прохолодною водою. Змініть спосіб життя. Відкоригуйте харчування, виключіть з нього жирну, смажену їжу, фаст-фуд, консерви. Якщо у вас є шкідливі звички, то настав час від них позбутися. Куріння і алкоголь сильно шкодять здоров’ю, тому від них треба відмовитися як можна швидше.

Як правильно обливатися?

Коли ноги звикнуть до холодного впливу, можна плавно переходити до наступного етапу загартовування — обливання. Два тижні присвятіть підготовки до процедури. Вранці і ввечері розтирайте тіло рушником, змоченим у холодній воді. Щодня збільшуйте час розтирань і сильніше мочіть тканину водою.

Коли організм підготуватися, починайте обливання.

• Наберіть ввечері велике відро холодної води і залиште його у ванній, щоб рідина трохи зігрілася.
• Вранці обережно облийте нею руки, ноги і обітріть тіло мокрим рушником.
• Продовжуйте тренування протягом тижня, поступово роблячи воду більш холодною. Через 7 днів почніть обливатися водою повністю.

Вечорами корисно регулярно приймати контрастний душ. Він покращує кровообіг, роботу серця, стимулює обмінні процеси і зміцнює імунітет.

Спочатку зачекайте 10 секунд під гарячою водою, потім стільки ж часу під холодною. Систематично збільшуйте час на 1-2 секунди, поки не дійдете до 30 секунд.

Зимовий загартовування

Регулярні обливання дарують людині енергію і бадьорість. Коли організм добре підготуватися, можна спробувати обливатися взимку на свіжому повітрі, але тільки після схвалення лікаря.

Регулярна тренування організму дає результати. Людина перестає часто застуджуватися, почуває себе здоровим і молодим. Тоді пора приступати до більш серйозних занять.

Чи можна ще якось загартовуватися взимку? Поширені способи:

• обтирання снігом;
• обтирання льодом;
• моржування.

Обтиратися снігом спочатку можна в кімнаті. Наберіть в миску чистий пухнастий сніг і розітріть тіло зверху вниз, ретельно опрацьовуючи всі ділянки. Маніпуляції робіть швидко. Потім відразу розітріть шкіру сухим рушником. Через кілька тижнів підготовки процедуру дозволяється робити на вулиці.

Обтирання льодом проводиться так само, як і снігом. Якщо поблизу немає чистого льоду, його можна приготувати самостійно і використовувати для загартовування.

Самий екстремальний спосіб — занурення в ополонку.

• Перед ним обов’язково потрібно гарненько розігріти м’язи. Досвідчені «моржі» радять зробити невелику пробіжку біля річки.
• Потім слід намочити руки, ноги, умити обличчя та зануритись у воду по шию.
• Для початку вистачить десяти секунд купання. Підніміться з води, ретельно витріть рушником, надіньте зимовий одяг і випийте теплого чаю.

Регулярно купаючись у крижаній воді, ви зможете збільшувати тривалість процедури і з часом залишатися в ополонці хвилину і більше.

Дитяче загартовування

Щоб малюк був здоровим і сильним, його імунітет треба зміцнювати з перших днів життя, використовуючи щадні способи загартовування. Вони полягають у регулярному провітрюванні кімнати, щоденних прогулянках на свіжому повітрі, повітряних ваннах. Трохи пізніше можна приступити до обтираниям вологим рушником і обливання прохолодною водою. Щоб не нашкодити дитині, узгоджуйте свої дії з педіатром і прислухайтеся до його рекомендацій.

Коли малюк трохи підросте, його організм, укріплений обливаннями, буде готовий до температурних перепадів. Тоді спробуйте інтенсивний метод поліпшення імунітету — загартовування снігом.

• Перед виходом на вулицю підготуйте дитину. Одягніть йому взуття, яка легко знімається.
• Спочатку побігайте з малюком, пограйте в сніжки, щоб він добре зігрівся.
• Потім зніміть один чобітків і поставте ніжку дитини в сніг на пару секунд. Витріть рушником і взуйте малюка.
• Потім проробіть ті ж маніпуляції з другої ніжкою.

Вдаватися до загартовування дітей взимку потрібно систематично. Поступово збільшуйте період дотику ніжок зі снігом, і через кілька місяців малюк зможе бігати босоніж по сніжку 3-4 хвилини.

Запорука безпеки зимового загартовування — регулярність процедур і плавне збільшення часу. Тільки так можна підвищити стійкість організму до холоду, уникнути різкого звуження судин і інших проблем зі здоров’ям.

Добитися чудового результату легко, якщо займатися загартовуванням всією сім’єю, налаштувавши себе на позитивні емоції. Привчаючи малюка до загартовування, дотримуйтеся здорового глузду. Якщо йому не комфортно, і він вередує, не змушуйте. Значить, його організм не пройшов достатню підготовку. Потрібно повернутися на кілька етапів тому і постаратися проводити тренування в ігровій формі, щоб малюку було цікаво.