Як підтягнути живіт в домашніх умовах швидко (вправи, рекомендації)

Власницею красивого підтягнутого животика мріє стати будь-яка представниця жіночої статі. На жаль, не всі можуть дозволити собі заняття у фітнес-центрі або з персональним тренером, походи в салони краси або дорогі косметичні засоби, щоб підтримувати себе у формі.

• Швидка навігація по статті:
• Причини обвисання живота
• Підтягуємо живіт в домашніх умовах без шкоди здоров’ю
• Обгортання
• Масаж
• Зміна раціону
• Косметологічна допомога
• Застосування Бадів
• Шкідливі звички та стреси – що робити?
• Профілактика обвисання живота

У деяких жінок просто немає вільного часу. Вихід із ситуації є. Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко і з мінімальними матеріальними витратами можливо, якщо виконувати певні, призначені саме для м’язів преса, вправи.

Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко і з мінімальними матеріальними витратами можливо, якщо виконувати певні вправи

Існують і інші способи вирішення проблеми!

Основні причини обвисання живота

Існує кілька причин обвисання живота у жінок:

1. Вагітність і пологи.
2. Втрата ваги.
3. Млявий спосіб життя.
4. Вікові зміни.
5. Порушення процесу обміну речовин.
6. Переїдання.

Вагітність та пологи

1 причина — розтягнулася матка. Саме тому навіть у худеньких породіль виникає така проблема. В даному випадку необхідно почекати певний час, щоб матка сама скоротилася. Тоді і живіт підтягнеться. Процес прискориться, якщо дівчина займалася спортом до вагітності і під час неї.

У період вагітності у дівчат м’язи живота розтягуються, з’являється жировий прошарок, захищаючи малюка від зовнішніх впливів

2 причина. У період вагітності у дівчат м’язи живота розтягуються, з’являється жировий прошарок, захищаючи малюка від зовнішніх впливів, яка також збільшується з часом.

3 причина. Шкіра володіє хорошою еластичністю, тому легко розтягується паралельно зростанню малюка. Після пологів шкіра не відразу повернеться в колишню форму. Цією проблемою страждають навіть ті дівчата, які займалися спортом.
Єдиний спосіб, який здатний в цьому випадку допомогти підтягнути живіт в домашніх умовах швидко – вправи.

Швидка втрата ваги

При наборі зайвих кілограмів шкіра розтягується під впливом зростаючих обсягів. При схудненні обсяги стають менше, а шкіра підтягується. У випадках екстремально швидкого скидання кілограмів або суворої дієти, шкіра не встигає за темпами схуднення і стає обвислій.

Проблемні зони в даному випадку: стегна (внутрішня поверхня), живіт, сідниці і руки. Підтягнути живіт в домашніх умовах швидко одними вправами не вийде.

Не пропустіть корисну статтю про те: Як збільшити груди дівчині будинку (навчальне відео)

Пасивний (лінивий) спосіб життя

Відсутність фізичних навантажень або їх недолік, робота в офісі, не пов’язана з подорожами і частими пересуваннями по місту, відсутність активного відпочинку на природі призводять до того, що м’язи атрофуються, шкіра стає в’ялою.

Черевні м’язи послаблюються, що призводить до опущення внутрішніх органів. Вони тиснуть на шкіру, в результаті чого вона розтягується.

Відсутність фізичних навантажень або їх недолік, робота в офісі призводять до того, що м’язи атрофуються, шкіра стає в’ялою

Зверніть увагу! Обвислий живіт може призвести до порушення функцій кишечника і шлунка.

Вікові зміни

З віком шкіра втрачає колишню еластичність. Це природний процес, який можна затримати на деякий час. У цій ситуації допоможе правильне харчування, косметичні процедури і фізичні вправи.

Порушення процесу обміну речовин

Жир в зоні живота і сідниць можуть свідчити про порушення обмінних процесів. Необхідно перевіритися у ендокринолога для виключення захворювань ендокринної системи.

Необхідно перевіритися у ендокринолога для виключення захворювань ендокринної системи

Переїдання і нераціональне харчування

Переїдання призводить до того, що жир накопичується в області живота. Щоб цього не допустити, необхідно, в першу чергу, пити достатню кількість води. Також важливі дієта і постійні фізичні навантаження.

Підтягуємо живіт в домашніх умовах без шкоди здоров’ю

Представниці прекрасної статі помилково вважають, що лише особистий тренер, заняття у фітнес-центрі, дієтолог і дорогі процедури в салонах допоможуть прибрати жир на животі.

Сьогодні розроблено не один метод, як підтягнути живіт в домашніх умовах швидко, виконуючи прості вправи, роблячи масаж, обгортання, використовуючи спеціальні жиросжигающие кошти.

Як підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи для нижнього преса

Позбутися від прошарки жиру і підтягти шкіру в цій зоні – досить непросте завдання, однак цілком здійсненне. Для отримання бажаного результату бажано займатися кожен день.

• Прес. Лягайте на підлогу, а ноги зігніть. Тулуб піднімається під прямим кутом. Лопатки обов’язково повинні відриватися від підлоги. Зробити 30 повторень в 2 підходи. Перерва – не більше хвилини. Ця вправа допоможе позбутися від жиру на боках.
• Підйом ніг. Лягайте на спину, щоб ніщо не заважало. Ноги підніміть вгору. Руки можна залишити лежать уздовж тулуба, але легше буде тренуватися, якщо зчепити їх за головою замочком. Зігніть ноги і починайте нахиляти їх в ліву й у праву сторону. 15 повторень мінімум. 2 підходи. Перерва – півхвилини.
• Малювання. Лягайте на підлогу. Ноги потрібно підняти на 45 градусів. І починайте малювати цифри. Альтернативою може послужити алфавіт.

  Лягайте на підлогу, а ноги зігніть. Тулуб піднімається під прямим кутом

Як підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи для верхнього преса

• Скручування. Руки лежать під головою. Лягайте на підлогу, ноги зігніть, поставивши їх на підлогу або поклавши на лаву. Піднімайте корпус, тільки повільно, а нагорі обертайтеся, намагаючись ліктем лівої руки дістати до правого коліна. Не відривайте поперек від підлоги. Зробити 15 разів. 3 підходи.
• Підйом стегон. Лягайте на спину і почніть піднімати ноги вгору 15 разів. 2 підходи.
• Повороти ніг. Лягайте на підлогу і підніміть ноги вгору. Їх потрібно опустити вниз, підняти вгору, опустити в праву, а потім в ліву сторону.
• Складаний ніж. Лежачи на підлозі, руки потрібно витягнути за головою. При виконанні цього вправу, корпус піднімається одночасно з ногами.

  Вправи на прес протипоказані людям, які страждають підвищеним артеріальним тиском і захворюваннями судин

Обережно! Вправи на прес протипоказані людям, які страждають підвищеним артеріальним тиском і захворюваннями судин.

Сьогодні розроблено багато методів, як підтягнути живіт в домашніх умовах швидко. Вправи, описані вище, допоможуть позбутися від зайвих жирових клітин на животі й боках. Але не варто забувати про розтягнуту шкіру, якій необхідно повернути колишню еластичність. Як цього домогтися? За допомогою обгортань.

Як допомагають підтягти живіт обгортання

Обгортання – процедура, що дозволяє ефективно боротися з в’ялою шкірою. Помилково думати, що вона дасть позитивний результат у випадку, якщо виконувати її в салоні краси. Обгортання можна з легкістю зробити в домашніх умовах.

Як і фізичні вправи, вони допоможуть підтягнути живіт досить швидко – всього 1 курс, що складається з 12 повторень.

Обгортання – процедура, що дозволяє ефективно боротися з в’ялою шкірою

Необхідно дотримуватися деяких правил:

1. Час проведення. Щоб корисні компоненти проникли в шкіру і почали діяти, процедура має тривати мінімум 1 годину.
2. Дотримуйтесь повний курс. Щоб обгортання мало ефект, його необхідно повторити щонайменше 12 разів.
3. Підготовка шкіри. Прийміть теплий душ, щоб відкрилися пори, обробіть шкіру скрабом.
4. Спокій під час процедури. Обгортання вимагає спокою і спокою. Обернувшись плівкою, краще лягти під ковдру, подивитися телевізор або почитати книгу.
5. Раціон харчування і режим пиття. В період проходження курсу бажано полегшити харчування, виключивши солодощі, жирні продукти. Необхідно пити більше чистої води і чаї з трав.

Види обгортань

Кавово-оливкова. Кофеїн виводить надлишок рідини з організму, тому його часто включають в різні антицелюлітні засоби. Приготування: кава 1 до 1 змішується з оливковою олією. Суміш наноситься на живіт. Змивається теплою водою.

Медово-апельсинове. Приготування: 3-4 ст. л. меду додається 4 краплі апельсинового масла. Це вид обгортання допоможе в боротьбі з целюлітом, поліпшить рельєф шкіри.

Водорослеве. Морські водорості багаті на корисні мікроелементи. Вони сприяють виведенню зайвої рідини, зменшення обсягів. Приготування: водорості у вигляді порошку розбавляються водою по інструкції, а цільні – замочуються у воді.

Морські водорості багаті на корисні мікроелементи

З ефірних масел. До оливковій олії додається по 4 краплі цитрусових ефірних масел, масел кориці і хвойних дерев.

Глиняно-молочне. Коров’яче молоко і блакитна глина змішуються 1 до 1 і наносяться на живіт. Дана суміш надає зміцнюючу дію на шкіру, активно бореться з целюлітом і зменшує обсяги.

З муміє. Приготування: 2 таблетки мумійо змішати з чайному ложкою води, додати в крем або лосьйон для тіла, після чого нанести на живіт і обернути плівкою. Як результат, ви отримаєте підтягнутий живіт і зменшення проявів целюліту.

Зверніть увагу! Обгортання протипоказані при появі алергічної реакції. Курс у цьому випадку необхідно одразу припинити.

Масаж і його користь для підтяжки живота

Масаж визнаний одним з найбільш результативних методів боротьби з обвислим животом. Зробити його цілком можливо самостійно.

1. Початок – погладжуйте живіт за годинниковою стрілкою, збільшуючи тиск.
2. Руки покласти на живіт. Робити глибокий вдих і видих.
3. Погладити живіт. Обертаючими рухами пальцями провести від нижньої частини живота до ребер.
4. Праву руку покладіть на живіт, а лівою тисніть на неї близько 20 разів.
5. Покладіть обидві руки на живіт і робіть кругові рухи, з кожним колом збільшуючи тиск.

   Покладіть обидві руки на живіт і робіть кругові рухи, з кожним колом збільшуючи тиск

6. Провести рухами ребрами долонь обох рук вниз і вгору, неначе пиляйте ваш живіт.
7. Затиснути між пальцями рук прошарок жиру і почати її перекочувати, просуваючись до ребер.
8. Кісточками пальців терти шкіру живота від лівого краю до правого. Повторити потрібно 7 разів.
9. Кісточками рук зробити кругові рухи за живота за годинниковою стрілкою і проти.
10. Закінчити самомасаж потрібно легкими погладжуваннями.

Зміна раціону харчування

При підтягуванні живота важливе значення має раціон харчування і режим пиття:

• У день необхідно випивати до 2-х л води. Від водного балансу залежить еластичність і пружність шкіри.
• Забудьте про сіль і соєвому соусі.
• Калорійну їжу і рослинні жири потрібно замінити овочами, рибою, фруктами, кисломолочними продуктами.
• Між прийомами їжі повинно пройти не більше 3 годин. При цьому їжу потрібно ретельно пережовувати.
• Фастфуд виключається.
• Висівки повинні замінити хліб і булочки.
• Забудьте про цукор.

Косметологічна допомога

Салони краси готові запропонувати не один спосіб боротьби з обвислим животом, відвідування процедур в яких іноді навіть виключає обмеження в харчуванні.

Найрезультативнішими з них вважаються:

1. Мезодиссолюция. Ін’єкції спеціального препарату вводяться в проблемну зону. Липолитик, що входить до його складу, руйнує жир, а діуретик – виводить надлишок рідини. Процедура повторюється 10 разів.
2. Криолиполиз. На проблемну зону здійснюється вплив холодом з допомогою вакуумної насадкою, що викликає загибель жирових клітин.

   На проблемну зону здійснюється вплив холодом з допомогою вакуумної насадкою, що викликає загибель жирових клітин

3. LPG масаж. Область, де накопичився жир, масажують за допомогою вакуумних роликів. Жировий прошарок затягується між роликами і розминається, руйнуючи жири.

Не варто забувати також про креми і гелі, що сприяють спалювання жиру. Ефект від їх застосування не так помітний, якщо не поєднувати їх з фізичними вправами і дотриманням правильного раціону харчування.

Представляємо кілька варіантів найбільш популярних кремів для схуднення:

• Floralis. Крем володіє антицелюлітною ефектом, має приємний аромат цитруса, добре і досить швидко підтягує шкіру і легко вбирається.
• Травэль. До складу входить перець, тому крем володіє тепловим ефектом, що допомагає боротися з целюлітом. Однак крем буде давати результати, якщо після його нанесення одягати спеціальний одяг.
• GRS COMPANY. Крем наноситься на проблемні зони, посилюючи циркуляцію крові і усуваючи набряки.

Застосування Бадів

Бади набирають все більшу популярність серед дівчат. Вони допомагають позбутися від зайвих кілограмів без дієт і фізичних навантажень. Крім цього, біологічні добавки підвищують імунітет, насичують організм вітамінами і корисними мінералами, позитивно впливають на функціонування всіх органів.

Найпопулярнішими вважаються:

1. Турбослім. Продаються у вигляді капсул, жувальних таблеток, кремів, чаю, кави та батончиків.
2. Тянь Ши.
3. Фаза 2.
4. Фитомуцил.
5. Капсули Ліда.
6. Сарика.

   Бади набирають все більшу популярність серед дівчат. Вони допомагають позбутися від зайвих кілограмів без дієт і фізичних навантажень

Шкідливі звички та стреси – що робити?

Проведеними дослідженнями встановлено, що шкідливі звички, стрес і недолік сну негативно впливають на стан шкіри. Так, куріння порушує обмінні процеси, що викликає появу зайвих кілограмів. Вживання алкоголю порушує функціонування печення. Замість того щоб розщеплювати жири, вона бореться з алкоголем.

Стресовий стан та короткочасний сон сприяють виробленню гормону кортизолу. При його надлишку в організмі в області живота і верхньої частини спини починає відкладатися жир.

Крім цього, стрес у дівчат супроводжується надмірним поїданням солодощів. З цієї причини для кожної дівчини буде важливим навчитися справлятися зі стресом і розслаблятися.

Профілактика обвисання живота

В юному віці дівчата ніколи не замислюється про пружності шкіри в області живота. В цей період шкіра швидко підлаштовується під зміни фігури. Після 25 років ситуація змінюється.

Щоб уникнути у майбутньому проблем з обвислим животом, необхідно дотримуватися таких рекомендацій:

1. Після душу зволожуйте шкіру кремом або спеціальним молочком. Це виключить зневоднення і старіння шкіри.
2. Двічі на тиждень використовуйте скраби (кавові, медові, цукрові).

   Двічі на тиждень використовуйте скраби

3. Курс обгортань потрібно повторювати щорічно.
4. Спорт повинен стати важливою частиною вашого життя. Бігайте, займіться йогою, почніть відвідувати тренажерний зал або басейн. Постійні фізичні вправи будуть тримати м’язи в тонусі.
5. Для спалювання жирових клітин в зоні живота краще використовувати лосьйони і креми, що мають у своєму складі вітаміни А, Е, екстракт глоду і каштана.
6. У крем для тіла додати масло Ши або олія мигдалю. Це допоможе зберегти пружність шкіри.
7. Дотримуйтесь питний режим.
8. Слідкуйте за тим, чим харчуєтеся.

Кожна дівчина повинна сама вибрати спосіб боротьби з обвислим животом. Головне при цьому – не нашкодити власному здоров’ю.

У цьому відео показано основні вправи для преса:

Подивіться корисне відео на тему «Як прибрати живіт»:

У цьому відео продемонстровані кращі вправи для преса: