Це найбільш ефективні силові вправи, необхідні для розвитку і зміцнення м’язів спини.
Як може виглядати програма тренувань
Комплекс 1 – «Універсальний».
Нижче представлений в якості прикладу комплекс вправ для спини, відповідний як атлету високого рівня, так і новачкові.
- Станова тяга: п’ять підходів по вісім/десять/дванадцять повторень.
- Тяга вертикального блоку: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.
- Тяга горизонтального блоку: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.
- Гіперекстензії: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.
Комплекс 2 – «Для просунутих атлетів».
- Станова тяга: п’ять підходів по вісім/десять/дванадцять повторень.
- Румунська тяга: п’ять підходів по вісім/десять/дванадцять повторень.
- Підтягування: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.
- Гіперекстензії: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.
ЗмістЗ чого почати?Вправи для жінок і чоловіків – в чому різницяАеробні ...
ЗмістЧому виразні вилиці – це красиво?Зарядка для обличчя: коригуємо риси за ...
ЗмістВправи для здоров'я і красиПозбавляємося від в'ялих м'язівПідготовка — це ...
ЗмістОсобливості домашніх занятьОсновні правила занятьЩо включити в заняттяЯк ...
Круглі підтягнуті сідниці – мрія практично будь-якої представниці прекрасної ...
ЗмістПочаток тренуванняДобірка вправ для пружних сідницьЯк досягти видимого ...