Вправи для спини: правильний підхід до зміцнення м’язів

Це найбільш ефективні силові вправи, необхідні для розвитку і зміцнення м’язів спини.

Як може виглядати програма тренувань

Комплекс 1 – «Універсальний».

Нижче представлений в якості прикладу комплекс вправ для спини, відповідний як атлету високого рівня, так і новачкові.

  1. Станова тяга: п’ять підходів по вісім/десять/дванадцять повторень.
  2. Тяга вертикального блоку: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.
  3. Тяга горизонтального блоку: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.
  4. Гіперекстензії: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.

Комплекс 2 – «Для просунутих атлетів».

  1. Станова тяга: п’ять підходів по вісім/десять/дванадцять повторень.
  2. Румунська тяга: п’ять підходів по вісім/десять/дванадцять повторень.
  3. Підтягування: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.
  4. Гіперекстензії: чотири підходи по десять/дванадцять/п’ятнадцять повторень.

Добавить комментарий