Часті застуди у дорослих: причини, як підвищити імунітет

Зміст

• Що з себе являє імунітет?
• Чому знижується імунітет?
• Як визначити факт зниження імунітету?
• Методи зміцнення імунної системи
• Профілактичні заходи

Чому я часто хворію застудою? Таке запитання виникає у багатьох дорослих людей. Нормою вважається від одного до двох вірусних захворювань в рік, якщо вони проходять в сезон підвищення активності викликають нездужання мікроорганізмів. Більш часті застуди у дорослих – привід задуматися про стан власного організму, його захисних сил і їх зміцнення.

Маленька дитина може підхоплювати вірусні інфекції досить часто, при вступі в садок або в школу, якщо він не був у дошкільному закладі, він хворіє приблизно 6 разів у рік, іноді й більше, і це вважається нормою. З віком кількість застуд знижується. Це говорить про зміцнення імунітету.

Що з себе являє імунітет?

Це складна і багатогранна система захисту організму від зовнішніх впливів. Він покликаний не пропускати всередину бактерії, віруси та паразити, а якщо вони все ж таки проникли, боротися з ними. Дана система працює таким чином, що навіть воює з донорськими клітинами і з плодом – зачатим ембріоном в тілі матері. Тому в першому випадку застосовуються препарати, що пригнічують імунітет, а в другому захист механічно знижується, щоб майбутній малюк встиг посилитися і зрости.

Імунна система має декілька ліній оборони.

• При проникненні антигену, тобто ворожих клітин організму, починають посилено вироблятися фагоцити, які вміють захоплювати і гасити активність ворогів здоров’я.
• Наступна лінія – гуморальний імунітет. Особливі білки крові (імуноглобуліни) блокують активні молекули вірусу.
• Неспецифічний імунітет – це епідерміс, особлива будова слизових оболонок. Все це покликане не пропускати всередину організму ворожі клітини.
• Якщо трапилося так, що вірус все ж проник всередину клітинної мембрани, виробляється білок інтерферон. Саме в цей момент у людини піднімається температура.

Чому знижується імунітет?

Постійні застуди – знак того, що захисні сили організму дали збій. Сьогодні цей процес відбувається із-за цілого ряду факторів:

• Недостатня активність. Організм людини заточений під рух. Сучасний комфортний спосіб життя, особливо в місті, передбачає годинник і дні, проведені в лежачому і сидячому положенні, автоматизацію праці. В таких умовах імунітет слабшає.
• Мало часу, проведеного на свіжому повітрі. Це і недолік кисню, і відсутність загартування, яке негативно позначається на здоров’ї.
• Жирна, важка, перероблена і рафінована їжа, в достатку що надходить в організм.
• Стреси, з якими пов’язані багато видів діяльності, міський ритм життя.
• Різного роду електромагнітне випромінювання, не стихають шум, неможливість проспати ніч в темряві (вулична реклама, ліхтарі).
• Алкоголь, нікотин та інші шкідливі звички.
• З недавніх пір вчені стверджують, що чим вище стерильність, чим більше людина користується антибактеріальним милом і серветками, прибирается, тим частіше хворіє простудними захворюваннями.
• До загального ослаблення організму веде порушення балансу мікрофлори в кишечнику.

Як визначити факт зниження імунітету?

Часті простудні захворювання – серйозний сигнал до того, щоб зайнятися своїм здоров’ям. Однак є й інші ознаки, за якими можна визначити дану проблему.

По-перше, людина постійно відчуває втому і сонливість. Багато хто скаржиться на те, що, вставши вранці, «наче й не лягали». Весь час зберігається стійке бажання лягти, закрити очі, нічого не хочеться робити.

Другий ознака – порушення в роботі органів травлення. Це можуть бути регулярні запори або, навпаки, діарея, метеоризм, нудота, здуття живота, печія.

Алергія – потужний фактор зниження захисту організму і, одночасно, його наслідок. Дане явище являє собою збій у роботі імунітету, коли той починає працювати проти самого себе.

Слід звернути увагу на стан волосся, шкіри, нігтів. Сухість, ламкість, тьмяність – все це говорить про порушення, які можуть призвести до таких явищ, як часті ГРВІ.

Висипання на шкірі також говорять про збої в роботі імунітету.

Якщо починають загострюватися будь-яких хронічних патологій, це теж говорить про проблеми і про слабкість організму.

Методи зміцнення імунної системи

Той факт, що дорослий часто хворіє – явище неприємне і небезпечне. Важливо знайти причини, які послабили організм, почати їх усувати, а головне, розібратися, як підвищити імунітет. Існує ціла низка природних способів його укріплення для захисту організму, правда, вони вимагають терпіння, послідовності і деякої частки самодисципліни.

• Зміна системи живлення. Як відомо, людина являє собою те, що він їсть. Ви будете рідше застудитися, якщо виключіть з раціону шкідливу їжу або хоча б зменшіть кількість жирного, смаженого, напівфабрикатів і фастфуду. Найбільш сприяє тому, як перестати хворіти, рослинний раціон. Овочі і фрукти – це не тільки джерело вітамінів, які допомагають пручатися застудам. Це ще і клітковина, яка налагоджує роботу кишечника, мікроелементи, необхідні красивої і здорової шкіри і волосся.

Приділяйте увагу включенню у меню складних вуглеводів. Дуже часто люди вважають, що немає різниці між кашею, яка розводиться окропом, і тієї, яку доводиться варити. Це не так. Справжні злаки, особливо на сніданок, дають запас енергії надовго, забезпечують організм необхідними речовинами і сприяють підвищенню його захисту.

• Гострі респіраторні захворювання, у тому числі риніт, завжди починаються з порушення роботи слизової носа. Келихоподібні клітини, які покривають його поверхню, пересушується за рахунок центрального або пічного опалення в холодний період, тому всередину організму проникають віруси. Що робити, щоб не захворіти? Важливо захищати своє житло від шкідливих мікроорганізмів. Купити зволожувач повітря, не лінуйтеся розвішувати на батареях мокрі простирадла, регулярно провітрюйте житлове приміщення, причому один раз на добу потрібно влаштовувати протяг.

• Чому людину часто атакують застуди? Іноді достатньо трохи змерзнути, стоячи на зупинці або гуляючи з собакою – і хвороба вже тут як тут. Справа у відсутності загартування. Звичайно, така процедура вимагає послідовності, щоденного виконання, але й результат того вартий. Починати загартовування слід з обтирань, потім переходити до обливання рук і ніг прохолодною водою, поступово збільшуючи площу і знижуючи температуру. Велику роль відіграє сон при відкритій кватирці, хоча б у сусідній кімнаті.

• Люди з високим імунітетом не нехтують регулярними прогулянками. Недарма маленьких дітей батьки і вихователі в дитячому саду намагаються водити на вулицю щодня. Жителі міст звикли думати, що їм цілком вистачає для прогулянки того короткого проміжку, коли вони виходять з приміщення і сідають в автомобіль, в громадський транспорт, або навпаки. Щоб підняти імунітет, бувати на вулиці потрібно обов’язково, намагатися робити це щодня. А фізична активність, поєднана з прогулянкою, принесе подвійну користь вашому організму.

Профілактичні заходи

У сезон холодів і хвороб, коли нежить у дорослої людини – звичайна справа, можна допомогти собі природними засобами. Часто вони набагато дешевше і ефективніше покупних вітамінів.

Чому багатьох мучить частий нежить? Справа в пересушування слизової оболонки і порушення роботи ворсинок, не пропускають всередину віруси. Щоб відновити їх функціонування, регулярно зволожуйте носові ходи, зрошуючи їх фізіологічним розчином або спреями з морською сіллю.

Пийте достатню кількість чистої сирої негазованої води. Її недолік провокує падіння імунітету, слабкість всього організму. Норма для здорової людини, у якого немає проблем з нирками – від півтора до двох літрів в день. Це приблизно 8 склянок.

Хорошим профілактичним заходом стане звичка додавати у воду вранці часточку лимона, ложку меду або трохи свіжого імбиру. Цей напій стане справжнім вітамінним ударом по вірусам, а крім цього налагодить функціонування кишечника і зробить шкіру і волосся більш красивими.

Добре пити відвар шипшини, який дасть організму заряд вітаміну С і сили боротися з хворобами. Можна заварювати ягоди на ніч окропом у термосі і пити замість чаю протягом дня.

Замість синтетичних вітамінів варто використовувати суміш, яка в народі називається «П’ять зайців». На м’ясорубці або в кухонному комбайні подрібнюються до однорідного стану по 200 грам кураги, волоських горіхів, чорносливу, один цілий лимон з шкіркою і три столові ложки меду. Це ароматне і смачне ліки можна їсти по одній чайній ложці в день кожному члену сім’ї. Важливо не перестаратися, тому що суміш може дати алергічну реакцію і чималу навантаження на серцевий м’яз.

Не забувайте про ефірні олії. Якщо в будинку немає грудних немовлят, і ні у кого з близьких не спостерігається реакція, заведіть аромалампу або ж просто нанесіть кілька крапель на домашній текстиль – штори, постільна білизна. Добре використовувати масло чайного дерева, евкаліпта або ялиці.

Заміна звичайних чаїв та кави трав’яними відварами і натуральними морсами зміцнить захисні сили організму, дозволивши йому протистояти різного роду гострим респіраторним захворюванням.

Без міцного імунітету неможлива активна повноцінне життя. Тільки турбота про нього і регулярне зміцнення дозволить займатися улюбленою справою, а не лежати в ліжку по багато разів на рік. Якщо мова йде про по-справжньому частих застудах у дорослих і причини, то як підвищити імунітет – це те питання, в якому обов’язково треба розібратися!