Дробове харчування для схуднення: меню на місяць

Зміст

  • Суть дрібного харчування
  • Як почати
  • Місячне меню дробового харчування

Яка дівчина чи жінка хоче стати ще більш привабливою. Виявляється, для цього потрібно не так вже багато: просто правильно харчуватися і тим самим підтримувати вагу в розумних межах. Що це дасть? Розглянемо в статті.

Суть дрібного харчування

Останнім часом в області дієтології зустрічається поняття «дробове харчування для схуднення», що дозволяє позбутися «баласту». І у багатьох дівчат, охочих скинути пару-трійку зайвих кілограмів, виникає питання: чи так це насправді? Чи можливо повноцінно харчуватися і при цьому худнути? Чи це міф?

Дана система харчування передбачає вживання певного раціону, розділеного на шість прийомів їжі в день. Половина з них – то є три прийоми – основні, решта – перекуси. Завдяки такому підходу знижується кількість калорій, які були отримані, оскільки замість полудня з булочками організм отримує здорову їжу.

Найчастіше дробове харчування для схуднення являє собою особливу дієту на тиждень або місяць, спрямовану на виконання певних дій:

  • 2-3 години після їжі організм переробляє спожиті продукти, «фільтрує» їх по речовинам і працює на 100%;
  • Харчування здійснюється фактично щогодини. В результаті продукти набагато краще засвоюються, при цьому навантаження на ШКТ стає більш низькою;
  • Завдяки правильному харчуванню, в організмі підтримується оптимальний метаболізм, в ході чого відбувається спалювання жиру.

Якщо харчуватися потрібними продуктами, можна насититися і при цьому схуднути.

Дробове харчування на місяць

Як почати

Для людей, що прийняли рішення прийти у форму, розроблена спеціальна методика. Дотримуючись її, можна схуднути за нетривалий час і зробити це якісно, без шкоди для організму.

  • Якщо раптом в процесі дієти доводиться відмовлятися від конкретних прийомів їжі, то при дробовому харчуванні не треба робити це відразу. На перехід дається час. Відмова відбувається поступово.
  • Якщо колишнє меню містило страви з великою кількістю калорій, то через деякий час такі доведеться виключити.
  • Їсти при системі дробового харчування краще в один і той же час щодня, щоб організм «запам’ятав» прийоми їжі і почав працювати на благо.
  • Сніданок на тиждень повинен включати продукти з великим вмістом повільних вуглеводів.
  • На обід приймаються страви з високою кількістю білка, не можна поєднувати їх з крохмалевмісні продукти, щоб не спровокувати утворення зайвої ваги. Мова йде про картоплю, рисі, кукурудзі та інших.
  • В раціоні повинні бути вуглеводи, білки і жири в оптимальному співвідношенні, яке становить 10%/30%/60% відповідно.
  • Найкраще виключити копчені, смажені та жирні страви, а також усунути з раціону солодощі.

Місячне меню дробового харчування

Процес схуднення при дробовому режимі харчування досить складний, тому швидких результатів від нього все-таки не варто очікувати. Першорядне завдання такої системи вживання їжі – оздоровлення організму за допомогою очищення, а не дотримання жорстких дієт.

Меню повинно бути різноманітним, щоб в організм надходила велика кількість необхідних корисних речовин. Розглянемо приблизний добове меню, якого треба дотримуватися тиждень або місяць (залежно від терміну дотримання цієї дієти) та деякі рецепти. Таблиця представлена нижче.

Час прийому їжі Продукти на тиждень, місяць: як харчуватися, рецепти
07.00 Готуємо оладки: мука повинна бути грубого помелу, замість неї можна використовувати вівсянку. До речі, і сама вівсяна каша з фруктами/цукатами – прекрасний варіант для сніданку.

Рекомендується відмовитися від кави, це один з продуктів, який змушує організм старіти і швидше втомлюватися.

Краще всього пити чай на травах без цукру. Перед сніданком рекомендується вживати стакан води, це покращить роботу кишечника і створить у нього сприятливу мікрофлору для перетравлення їжі.

12.00 Перекус. Для цього використовуються овочі, фрукти. Перекусіть яблуком або огірком. Добре бореться із зайвою вагою свіжа морква. Інших перекусів краще уникнути, оскільки якщо в організмі з’являється «сигнал» про необхідність їжі, краще дочекатися прийому наступної порції.
14.00 – 15.00 На обід, згідно меню, можна їсти білкові продукти, але не кожен день. Добова потреба людини в білку не настільки велика, наскільки він звик думати.

Кращим варіантом обіду стануть тушковані овочі – рагу. У літній час варто віддати перевагу салатів зі свіжих овочів. Найкращі з них – капуста, морквина. Якщо необхідно забезпечити організм великою кількістю білка, можна їсти тушковану квасолю, нут, сочевицю.

16.00 Полуденок: можна використовувати свіжі фрукти.
18.00 Вечерю. Краще всього їсти пісний суп без м’яса. Можна зварити кашу на воді – гречану, вівсяну, пшоняну, кукурудзяну.

Таким чином, меню дробового харчування на тиждень або місяць може перерости в повноцінний раціон. Проте дотримуватися тільки ці правила недостатньо, оскільки необхідно брати до уваги життєві принципи, які допоможуть позбутися від ненависних кілограмів дуже швидко.

Раціон дробового харчування

Базові правила

  • Пийте більше рідини, включайте в меню, щоб вивести з організму токсини. Це не означає, що потрібно купувати газованої води. Для пиття підходить очищена бутильована вода.
  • Їжте маленькими порціями, незважаючи на низькокалорійне меню. Одна з проблем, яка постає перед худеющими дівчатами – це страх втрати. Здається, що без їжі весь світ впаде. Насправді, це не так.
  • Знайдіть хобі – щоб постійно не думати про їжу. Коли людина захоплена улюбленою справою або творчим процесом, він не пам’ятає про їжу.
  • Візьміть правильне повноцінне харчування для схуднення за звичку. Погодьтеся, «сидіти» на дієті недостатньо для того, щоб організм очистився від шлаків і токсинів, тому навіть якщо провести місяць на такому режимі, через деякий час все одно зайва вага може повернутися. Зробивши правильне харчування стилем життя, можна позбутися зайвої ваги назавжди і стати щасливішими.
  • Використовувати такий інструмент, як таблиця калорій.

І, звичайно ж, не чекайте результати вже на наступний день! Складіть грамотне меню, щоб прийти до бажаного швидко. Тоді дробове харчування для схуднення не доставить незручностей! Успіхів вам!

Добавить комментарий