Японська гімнастика: принципи і вправи

Зміст

  • Два золотих принципу здоров’я
    • Перший принцип
    • Другий принцип
  • Методика Кацудзо Ніші
    • Фізичні навантаження за методом Кацудзо Ніші
      • Покращуємо поставу — техніка «рибка»
      • Покращуємо кровообіг в організмі — техніка «радість немовляти»
  • Методика Фукудзи
    • Фізичні навантаження за методом Фукудзи

Японська гімнастика — це прорив в області лікування захворювань хребта та боротьби із зайвою вагою. Щоб схуднути, не варто більше знущатися над своїм організмом за допомогою дієт, не потрібно купувати дорогі мазі для спини, щоб зняти больові відчуття в області хребта. Гімнастика для схуднення сприяє не тільки зниженню зайвої ваги, але і оздоровлення всього організму. Така зарядка для спини від різних японських вчених дозволить більше ніколи не звертатися до лікарів.

Два золотих принципу здоров’я

Гімнастика з Країни висхідного сонця базується не тільки на виконанні вправ для спини, але і на дотриманні двох принципів. Дотримуючись їх, можна не тільки ще більше зміцнити весь організм, але і реанімувати втрачене здоров’я.

Перший принцип

Перший принцип — це тверда й рівна постіль. Людина створена таким чином, що володіє даром прямоходіння — це робить хребет вразливим. При підвивиху хоча б однієї частини хребта можна позбутися цього дару, що призводить до різних захворювань. Саме тому до хребта необхідно ставитися з особливою турботою. Протягом дня дуже важко допомогти своєму хребту розслабитися, але це можна зробити вночі. Люди, які мають підвивих хребта (це в даний час не рідкість), в період сну на м’якому матраці не дають своєму хребту достатньою мірою розслабитися. Від такого нічного сну руйнується нервова система, так вона атрофуються і стає паралізованою. Також під час сну на мягоньком матраці відбувається зігрівання міжхребцевих дисків, в результаті чого вони легко зміщуються, і відбувається порушення кола кровообігу.

Для правильного нічного сну потрібно:

  • Відмовитися від м’якого матраца на пружинах. Потрібно спати на твердій рівній поверхні. В ідеалі це має бути стать, широка дошка або лист фанери.
  • При виборі ковдри зверніть свою увагу на більш тонке, так як, укрившись ковдрою вночі, ви не повинні піддавати тіло перегрівання.
  • Під час нічного відпочинку хребет повинен бути рівним. Це дозволить розподілити вагу тіла рівномірно, дає можливість всім м’язам відпочити, а хребця повернути колишнє положення, тим самим зняти негативний вплив навантажень, які отримав хребет протягом усього робочого дня.

Завдяки сну на твердій поверхні можна виправити несерйозні підвивихи хребців, які були придбані протягом трудового дня. Під час сну на твердому ліжку відбувається витягування хребта в лінію, і він повертається у відповідний стан. Це дозволяє не тільки уникнути деяких порушень, але і вилікувати інші складні хвороби хребта.

Переваги жорсткої ліжка:

  • Вона є хорошою опорою для всього хребта.
  • Під час сну на жорсткій постелі кров краще циркулює по всьому організму, тим самим покращує всі обмінні процеси в організмі. Під час сну відбувається очищення крові і кровоносних судин.
  • Така постіль дозволяє розслабитися всім руховим нервам і виключити їх перенапруження.
  • Надає можливість кишковому тракту відновити роботу під час сну. На твердому ліжку, в рівному положенні зникають спазми в кишечнику, запори.
  • Покращує діяльність нервової системи.
  • Дає організму повноцінну релаксацію і забезпечує міцний сон.
  • Призводить до вироблення гарної постави.

Другий принцип

Другий принцип — це тверда подушка, вона потрібна, щоб створити хребту сприятливі умови для відпочинку. Ідеальна подушка — це подушка-валик, яка буде хорошою опорою для шийного хребця.

Переваги твердої подушки:

  • Сон на подушці-валику дозволяє носовій перегородці бути в оптимальному положенні — це допоможе уникнути виникнення різних захворювань.
  • Дозволяє виправляти підвивих шийних хребців, які призводять до болів в області шиї і потилиці.
  • Сон з твердою подушкою стимулює кровообіг у мозку.
  • Допомагає покращити і відновити зір, так як поліпшується кровообіг в очних капілярах.

Подушка валиком може бути зроблена з різних матеріалів (навіть з дерева), щільно набита ватою або галькою. Якщо ви не маєте можливості зробити чи придбати подушку-валик, можете скористатися рушником, туго згорнутим валиком.

Важливо знати: подушка валиком підбирається персонально. Вона повинна бути такої форми, яка відповідає западині між потилицею і лопатками. Спираючись на неї, хребетний стовп повинен залишатися прямим.

Методика Кацудзо Ніші

Японська гімнастика — це цілий комплекс занять для оздоровлення не тільки хребта, але і всього тіла людини. Він був розроблений японцем Кацудзо Ніші, який не тільки сформував цілий комплекс вправ для спини, але і довів, що вони дієві, на своєму прикладі. Ніші з самого дитинства був болючим. Багато лікарі за його діагнозів давали прогноз, що він не зможе дожити навіть до 20 років, так як він був кволим і хворобливим. Ніші Кацудзо не склав руки, він став вивчати різні лікувальні методики та філософії всіляких країн. У результаті своїх досліджень і експериментів він зрозумів, що організм — це одне ціле. Так Ніші створив комплекс вправ, які дозволяють не тільки оздоровити організм, але й позбавити його від зайвих кілограмів. Адже багато хто, хто виконував вправи по системі Кацудзо Ніші стверджують, що це не тільки оздоровча методика, а ще й гімнастика для схуднення.

Фізичні навантаження за методом Кацудзо Ніші

Гімнастика складається з комплексу вправ, які потрібно робити щодня. Вони дозволять запобігти тілесні та психологічні захворювання. Вправи рекомендується виконувати не тільки болючим людям, але і тим, хто не скаржиться на здоров’я. Для людей, які не мають проблем зі здоров’ям, ці вправи не тільки ще більше зміцнять його, але й дадуть можливість прожити довге, без всяких хвороб життя. Для людей, що мають які-небудь захворювання, вправи для спини початковим кроком до одужання.

Покращуємо поставу — техніка «рибка»

Це вправа спеціально розроблено для усунення деформації хребта. У людей, які ведуть майже нерухомий спосіб життя, з часом хребет стає жорстким і деформованим. З роками хрящі та диски в хребті починають руйнуватися. Люди при нестачі фізичних навантажень вже до 50 років відчувають больові відчуття в області спини. Вправа сприяє не тільки виправлення всіх викривлень хребта, воно додатково покращує роботу серця, кровообіг, функції кишечника.

Техніка виконання:

  1. Розташуйтеся горизонтально на підлозі або твердому ліжку горілиць.
  2. Зігніть руки в ліктьовому суглобі, при цьому стуливши між собою пальці рук під шийними хребцями.
  3. Ноги повинні бути рівно витягнуті і притискатися один до одного.
  4. Потім починайте тягнути пальці ніг на себе, при цьому робіть вібрації всім тілом справа наліво.

Вібрація тіла повинна нагадувати руху рибки, але при цьому хребет повинен бути нерухомим. Таку зарядку для спини необхідно робити кожен день протягом 1-2 хвилин.

Покращуємо кровообіг в організмі — техніка «радість немовляти»

Вправа «Радість немовляти» спрямована саме на оздоровлення організму. Ця вправа не тільки сприятливо впливає на хребет, але і покращує кровообіг у всьому організмі. Внаслідок цього оновлюється лімфатична рідина в організмі, відбувається боротьба не тільки з целюлітом, але і з зайвою вагою. Вправа «Радість немовляти» — це свого роду японська гімнастика для схуднення.

Техніка виконання:

  • Приляжте на спину на підлогу або на жорстку поверхню.
  • Підкладіть під голову тверду подушку або скручений валиком рушник.
  • Підніміть догори випрямлені верхні і нижні кінцівки до утворення ними прямого кута з тулубом.
  • Піднявши руки і ноги, почніть здійснювати ними тремтячі рухи (такі рухи роблять новонароджені, коли радіють).
  • Продовжуйте робити вправу протягом 2 хвилин, а після опустіть ноги і руки.

При виконанні вправи «Радість немовляти» всі 4 мільярди капілярів, які знаходяться в кінцівках, почнуть ще активніше скорочуватися. Це дозволить поліпшити кровообіг і прискорить всі метаболічні процеси в організмі.

Методика Фукудзи

На підставі досліджень японського доктора Фукудзи зроблений прорив в області лікування таких захворювань, як сколіоз, радикуліт, остеохондроз та інших захворювань хребта. Також японський учений після тривалих досліджень зробив ще одне відкриття. Він прийшов до висновку, що розбіжність реберних, тазових кісток і викривлення хребта дуже сильно впливають на обсяги тіла. Такі порушення будови скелету людини дуже сильно впливають на роботу внутрішніх органів. Японський вчений розробив спеціальну вправу, яке дозволяє не тільки повернути все зміщені кістки на місце, налагодити роботу внутрішніх органів, але і позбавитися від зайвої ваги. В даний час саме про методику Фукудзи кажуть, що це японська гімнастика для схуднення та оздоровлення всього організму.

Фізичні навантаження за методом Фукудзи

Завдяки японському вченому і його унікальному вправи для спини всі органи приймають правильне положення, при цьому починають добре функціонувати. Поліпшуються всі метаболічні процеси в організмі, що сприяє не тільки відновленню і зміцненню хребта, але і значному зниженню ваги. Для того щоб зміцнити своє здоров’я і позбавитися від зайвих сантиметрів на талії потрібні махровий рушник (яке необхідно буде згорнути валиком), зручний одяг і 5 хвилин вільного часу.

Техніка виконання вправи:

  • Поверніть валиком рушник. Товщина його повинна бути 8-10 див. Візьміть скручений валик в руку і сядьте на тверду горизонтальну поверхню.
  • Акуратно опустіться на спину, приймаючи горизонтальне положення, підкладіть під спину валик. Він повинен виявитися точно під попереком.
  • Розведіть витягнуті рівні ноги в сторони, але так, щоб при нахилі стоп всередину можна було з’єднати великі пальці разом.
  • Витягніть руки за голову, при цьому повернувши долоні вниз і зімкнувши один з одним мізинці.
  • Для першого разу необхідно залишатися в такому положенні протягом 2 хвилин, з часом збільшувати тривалість вправи до 5 хвилин.