Які м’язи працюють при ходьбі і чому вона важлива для здоров’я

Зміст

  • Просунуті ходоки
  • Скандинавська та інші види ходьби
    • Легкоатлетична дисципліна
    • Ходьба на лижах
    • Скандинавська ходьба

Для звичайного сучасної людини, особливо для жителя мегаполісу, малорухливий, застійний спосіб життя переважає над будь-якою фізичною активністю. А постійні поїздки на автомобілі або громадському транспорті замінюють природне, початковий спосіб пересування – ходьбу.

Ходьба сама по собі – досить буденне і нехитре поняття. Багатьма вона сприймається лише як необхідне зусилля по переміщенню.

Проте з такою точкою зору не згодні вчені, лікарі і ті, хто пильно стежить за своїм здоров’ям.

Все тому, що по параметру користі для здоров’я і самопочуття ходьбу ставлять в один ряд з правильним і здоровим харчуванням, режимом сну і навіть оздоровчими процедурами.

Науково доведено, що м’язи при ходьбі приводяться у стан тонусу, не піддаючись важким навантаженням і затратами сил та часу. Практикуючи це нескладна і в багатьох сенсах зручне заняття, вам буде набагато легше зберігати і зміцнювати своє здоров’я, отримуючи припливи життєвої сили і хорошого настрою. Для цього достатньо всього лише здійснювати піші прогулянки.

У нашому тілі дуже багато м’язів і сухожиль, які так чи інакше впливають на можливість нормально рухатися і ходити. Це означає, що слабкість, атрофія і неповноцінність будь-який з них можуть привести до певних порушень. А дотримуючись правило регулярністю і тривалістю прогулянок, ви гарантовано отримаєте налагоджену роботу м’язів і поліпшення самопочуття.

В залежності від багатьох факторів, наприклад, від темпу і швидкості ходьби, ландшафту і дороги, по якій ви йдете, а також початкової мотивації при здійсненні прогулянок, можливо перерозподілити навантаження на м’язи і досягти більш кращого результату.

Буваю різні види ходьби:

  • На місці – відмінно підійде як елемент зарядки. Цей вид ходьби потрібно поєднувати з рухами рук і шиї, так можна добре розігріти відповідні групи м’язів.
  • Звичайна прогулянкова – найпростіший і найпоширеніший спосіб. Достатньо вийти на прогулянку, походити 20-30 хвилин навколо свого будинку або в парку, щоб отримати цілком здорову навантаження. Навіть у такому простому вправі задіяні м’язи спини, стегон і сідниць.
  • Швидка прогулянкова – більш швидкий темп без переходу на біг. Відрізняється прискореним диханням, що означає додаткове навантаження на легені і м’язи живота.
  • По пагорбах або сходах. При цьому варіанті слід дотримуватися великої обережності. Дозволяє істотно додати навантаження на литки і стегна.

У разі, якщо ви хочете домогтися більш суттєвих результатів, скинути вагу або просто додати навантаження на інші групи м’язів, існують просунуті види ходьби.

Просунуті ходоки

Стимулюючу і оздоровчий вплив ходьби не залишилося непоміченим з боку вчених і лікарів. Це просте і дієве заняття отримало широке поширення як серед звичайних людей, що стежать за своїм здоров’ям, так і серед прихильників активного способу життя.

Популярність ходьби для профілактики і зміцнення здоров’я сприяє появі спеціального одягу і взуття, а також інших пристосувань, що полегшують рух. Це можуть бути спеціальні палиці для трекінгу або мобільні додатки і девайси, які відраховують серцебиття, преодоленную дистанцію і кількість спалених калорій.

Скандинавська та інші види ходьби

Які м’язи працюють при ходьбі? Навіть при звичайному пересуванні задіяно багато м’язів, особливо опорно-рухового апарату. Саме тому ходьбу і її різні варіанти часто використовують у системі:

  • лікувальної фізкультури;
  • реабілітації;
  • підготовці фахівців активних професій і т. д.

Легкоатлетична дисципліна

Спортивна ходьба вже досить давно є повноцінною олімпійською дисципліною. Хоча цей вид є більш складним і розрахованим на серйозний підхід, на аматорському рівні він доступний будь-кому.

За рахунок постійного контакту стопи з землею і складної техніки виконання цей вид ходьби додає додаткове навантаження на всі групи м’язів, які задіяні при звичайній ходьбі, а також на плечі і м’язи рук. А це, в свою чергу, відмінне підмога не тільки для стимуляції м’язової маси, але і для бажаючих спалити додаткові калорії.

Ходьба на лижах

Цей вид можна віднести до спортивних дисциплін. Відмінною особливістю лижної ходьби є використання м’язів рук майже в тій же мірі, що і м’язів ніг, адже крім лиж використовуються палиці для відштовхування від землі.

Цей зимовий варіант ходьби передбачає активне згинання та розгинання корпусу тіла, роботу м’язів рук і ніг і високу кардионагрузку. Дуже важливо правильно підібрати потрібний темп і стежити за диханням.

Сезонна специфіка ходьби на лижах, відносно висока навантаження і складність її здійснення обмежує коло людей, готових практикувати таку вправу.

Але якщо ви не боїтеся навантажень, а метою є максимально задіяти всі групи м’язів вашого організму, незалежно від сезону, то ідеальним варіантом буде наступний вигляд.

Скандинавська ходьба

У цьому варіанті теж використовуються спеціальні палиці для ходьби. Однак відмінність у тому, що вони потрібні не скільки для відштовхування, скільки для опори і рівномірного перенесення навантаження на прес, спину і м’язи плечей і рук. Це дозволяє спалювати значно більше калорій, збільшувати ширину кроку, додавати ході стійкості і знижувати надлишкову навантаження на ступні, коліна і тазостегнові суглоби, що особливо добре для літніх людей.

При цьому виді ходьби тіло працює практично повністю, використовуються всі групи м’язів, що працюють і при інших видах ходьби, але при цьому палки стабілізують і балансують ходу.

Скандинавська ходьба є одним з найбільш ефективних видів природної терапії для серцево-судинних захворювань та профілактики багатьох інших проблем зі здоров’ям. Ця вправа дозволяє тримати м’язи в тонусі, контролювати вагу і забезпечує здорову кардионагрузку.

Як і більшість вищеназваних варіантів, цей вид тренування підійде практично всім, адже вона досить проста в застосуванні і не має вікових, сезонних та інших обмежень.

Який би вид чи спосіб ви не вибрали, основні м’язи опорно-рухової системи в будь-якому випадку будуть задіяні. Серце, наш найголовніший орган, отримує інтенсивне навантаження і тренується. При помірному навантаженні серцевий м’яз буде міцніти, краще і активніше здійснювати насичення організму киснем і благотворно впливати на витривалість в цілому.

Для того, щоб ефект від ходьби подіяв, зовсім не обов’язково жертвувати часом, йти на фінансові витрати або заглиблюватися в спорт. Досить регулярно виходити на прогулянку, влаштовувати піші походи в парки, вигулювати своїх чотириногих вихованців і просто ходити. Це заняття не вимагає тривалого навчання або спеціальних інструментів, але вимагає регулярності і бажання бути здоровим.