Як кинути палити і не поправитися: рекомендації жінкам

Зміст

  • Як співвідносяться куріння і харчування?
  • Що відбувається з апетитом при відмові?
  • Відмова без зайвих кілограмів

Більшість жінок, що пристрастилися до нікотину, мріють від нього відмовитися. Адже дами набагато уважніше, ніж чоловіки зазвичай стежать за своїм здоров’ям і розуміють, що кожна сигарета – це шлях до бронхіту, туберкульозу, раку, ранньої смерті. Їм відомо, що куріння не зробить краще колір обличчя, раніше часу з’являться зморшки, а зуби стануть жовтими і, врешті-решт, зруйнуються. Курить жінка розуміє, що чоловікові навряд чи сподобається запах у неї з рота. А ще вона витрачає величезну кількість грошей на тютюн, відмовляючи собі в інших приємних речах. До того ж сигарети і планування дітей – неспівставні речі, адже генетична програма маленької людини може серйозно постраждати від втручання мутагенів – похідних тютюнового диму. Склавши в голові всі ці відомості, багато хто вирішує зав’язати зі згубною звичкою.

Проте тут виникає ряд труднощів. В процесі відмови від куріння фізичний стан тимчасово погіршується. Може з’явитися слабкість, запаморочення, кашель, ломота в суглобах. Емоційний фон після того, як ви залишили шкідливу звичку, також не хороший: роздратування, почуття фрустрації, неуважність, а часом і смуток переслідує дівчину на шляху до свободи від тютюну. Цей дискомфорт і у чоловіків, і у жінок, на щастя, швидко проходить. Залишається найголовніше під час відмови – це сама залежність. Щоб побороти її, вдаються до різних хитрощів. Є дієві методики і ті, які не працюють. Що ж робити, який спосіб реально допомагає, як відмовитися від куріння назавжди? Про це мова піде нижче.

Ще один момент зазвичай бентежить жінку, що зважилася на прощання з тютюном. Багато чули про те, що полишили сигарети люди поправляються. Для дівчини це особливо болісно, оскільки кожна мріє виглядати ефектно, носити той одяг, який подобається, і не комплексувати на пляжі або на вечірці. Тому важливо придбати знання того, як кинути палити і не поправитися. Проаналізувавши всі дані, зібравши і розклавши по поличках інформацію, можна сміливо приступати до звільнення від згубної звички.

Як співвідносяться куріння і харчування?

Сигарети містять величезну кількість отрут, токсинів, шкідливих смол і кіптяви. Тому можна сміливо сказати, що выкуренный тютюн впливає на всі системи органів, в тому числі, і на шлунково-кишковий тракт. Які зміни зазнає організм, коли в нього потрапляють похідні сигарети?

  • Нікотин має властивість знижувати апетит. Це встановлений факт. Куряща людина часто відмовляється від перекусів на користь зайвої затяжки. Частенько він навіть не усвідомлює цього, забуваючи про те, що пора обідати або вечеряти.
  • Вживання тютюну здатна вносити корективи в життя того, хто від нього залежить. Багато звикли займати вільний час сигаретою, закурювати її при спілкуванні, в складній ситуації, по дорозі куди б то не було або за комп’ютером, переглядаючи стрічку новин. Той, хто не курить, але має порушення апетиту, займе ці хвилини та години поїданням снеків, але любитель тютюну від них відмовиться на користь сигарети.
  • Речовини, що входять до складу сигарет, незначно збільшують швидкість метаболізму. В цілому за добу спалюється 200 калорій більше, ніж в звичайній ситуації.

Однак навряд чи можна говорити про те, що куріння – хороший спосіб постройнеть. Незважаючи на зниження апетиту, дим, і потрапляє в шлунок теж під час куріння, роз’їдає його слизову, загрожує появою новоутворень, гастриту і виразки. Тому, навіть якщо ви схуднете в процесі придбання нікотинової залежності, робити її своєрідною дієтою – погана порада.

Що відбувається з апетитом при відмові?

Після того, як ви вирішили відмовитися від куріння, викинули останню пачку і вжили заходів, щоб не затягнутися знову, вас почне переслідувати «голод». Це стан несе в собі ризик погладшати, так як кількість з’їденого збільшується, а метаболізм трохи сповільнюється. Що потрібно знати про харчові бажаннях періоду відмови кожній жінці, чого остерігатися і до чого прагнути, щоб залишитися стрункою?

  • Голод, який вас переслідує, потрібно навчитися приборкувати. Насамперед, це почуття – не обов’язково потреба в їжі. Коли захочеться їсти, слід чітко зрозуміти: це час перекусу або краще випити водички і змінити діяльність, переключитися. Дуже часто допомагає просте втамування спраги.
  • Снеки, сухарики, горішки, цукерки та інші калорійні псевдозаменители нікотину побороти тягу до тютюну не допоможуть. Цукерки шкідливі ще і тим, що руйнують зуби, а також можуть викликати таку хворобу як цукровий діабет. Їх потрібно залишити, заборонити собі їх купувати і вживати.
  • Головна перешкода до звільнення від паління – залежність. Це психологічне явище, і щоб побороти його, не потрібна їжа. І чоловікам, і жінкам в усьому світі допомагає методика Аллена Карра, згідно з якою кинути сигарети можна легко, не страждаючи докорами сумління за попередні зриви. Найголовніше переконати себе в тому, що куріння абсолютно не потрібно ні організму, ні особистості.

Відмова без зайвих кілограмів

Оскільки боротьба із залежністю – справа непроста, навряд чи вам вистачити просто переконання, що можна поправитися від багатої їжі. Організм буде вимагати заміни тютюну, тому важливо скласти для себе певний план і мати чіткі установки, які будуть утримувати від того, щоб не переїсти.

  • Не забувайте про вітаміни. Відмова від куріння зазвичай провокує зниження імунітету. Однак синтетичні вітаміни – не кращий спосіб, щоб допомогти самому собі. Потрібно вживати багаті корисними речовинами продукти, особливо рослинні. Важливо, щоб з їжею в організм надходила в малих дозах нікотинова кислота. Коли вона синтезується, полегшується стан тяги до тютюну. Овочі та фрукти, гриби, дикий рис і арахіс – ось чемпіони з її змістом.
  • Візьміть за основу дробове харчування. Це відмінний варіант для того, щоб тримати себе у формі після відмови від куріння. При такому стилі прийняття їжі можна їсти до шести разів на день, однак робити це потрібно маленькими порціями.
  • Збалансований раціон – основа стрункої фігури. Кинути палити і не поправитися реально, проте це залежить від того, що конкретно ви їсте. Що із себе представляє даний спосіб прийняття їжі?
  1. сніданок – щільний, краще всього каша з фруктами і горіхами;
  2. перекуси також фруктові;
  3. обід містить складні вуглеводи, боби і овочі;
  4. на вечерю переважає рослинна їжа.

  • Основа харчування – овочі. По-перше, це джерело вітамінів. По-друге, вони допоможуть вивести шкідливі речовини, токсини і смоли з організму. В-третіх, щоб впоратися із запорами, регулярно з’являються у тих жінок, які кидають курити, потрібна клітковина. По-четверте, коли в раціоні є морква і капуста, кабачки і цибулю, часник і баклажани, приходить в норму колір обличчя, погіршився після багатьох місяців або років куріння.
  • Важливий компонент відмови – свіже повітря. Коли жінка щодня здійснює піші прогулянки, її легені починають краще вентилюватися, збільшується кількість кисню в крові, поліпшується настрій. Можна робити покупки, пересуваючись між магазинами не на автомобілі, ходити пішки на роботу або довше гуляти з собакою. Можна збільшити час прогулянок з дитиною – він буде щасливий побути з мамою зайві півгодини.
  • Поправитися не дасть спорт. Виберіть собі той тип навантажень, який вам близький і дійсно подобається. Хтось любить сплавлятися на байдарці по бурхливих річках, а хтось- вдумливо розтягуватися в спортзалі. Фізичні навантаження не тільки допоможуть переробити з’їдені калорії, але і більш ефективно очистити легені від смол, які осіли там в процесі вживання сигарет.
  • Не потрібно зациклюватися на власних стражданнях від того, як вам важко після відмови. Краще відволікти себе, зайнявшись чимось цікавим. Коли ви освоїте те, про що давно мріяли, підете на якісь курси, навчитеся чогось нового, можна сміливо сказати, що основна частина шляху пройдена. До того ж, цікаві справи не дадуть часу, щоб «заїсти» свій стрес. Хобі – чудовий спосіб відволіктися від думок про їжу.
  • Пийте воду. Саме чиста негазована вода допоможе вивести залишки шкідливих речовин і очистити організм. Покращуючи метаболізм, вона не дасть поправитися. Вранці корисно випивати склянку води, в якій розчинено ложка натурального меду. Такий напій за своїм складом нагадує плазму крові, він знищує застійні явища і виводить шлаки з кишечника. Протягом дня в питну воду можна додати трохи меду і часточки лимона.

Поряд з популярною методикою Аллена Карра, існує курс «Звільнення.онлайн», який сприяє відмові від куріння без медикаментозних засобів, гіпнозу або інших хитрощів. Спосіб передбачає свідомий і послідовний аналіз свого стану, в тому числі і письмовий, так як це дисциплінує і налаштовує на роботу над собою. Обидві методики працюють, в першу чергу, з психологічною залежністю від сигарет, після звільнення від якої людина може вважати себе повністю зціленим.

Часто відмова від куріння супроводжується набором зайвих кілограмів. Це пов’язано з тим, що людина починає «заїдати» свій стрес, намагається полегшити собі працю боротьби за свободу від тютюну. Але, вирішивши, що бажання відмовитися від згубної пристрасті дійсно сильно, колишній курець зможе переконати себе в тому, що йому зовсім не хочеться вживати сигарети. Свідомий і здоровий розпорядок життя, рясне пиття (чиста негазована вода), свіжі овочі і фрукти, горіхи і боби, харчування невеликими порціями – все це сприяє збереженню стрункої фігури навіть після різкого відмови від нікотину. Після цього жінка може з радістю відзначити, що вона не поправилася і при цьому звільнилася від згубної тютюнової залежності!

Добавить комментарий