Присідання: поради тренера для ефективних тренувань

Зміст

  • Базова дисципліна
  • Про техніку виконання
  • Класика фізкультурника
  • Про додавання цієї вправи в тренувальний процес

Здавалося б, що може бути простіше у тренуванні, чим присідання. Але що вони дають, яка від них користь? Чи є якісь протипоказання у виконанні цієї вправи? Як правильно підключити їх у тренувальний процес? Що це дає атлету? Давайте разом розберемося в цих питаннях.

Базова дисципліна

Вправа присідання зі штангою – одне з базових в тренажерному залі. Воно навантажує більшу частину м’язів тіла, особливо ноги і спину. При освоєнні правильної техніки виконання і грамотному дозуванні навантаження вони дають вам можливість знайти гарну фігуру, розвинути силову витривалість, допомогти набрати м’язову масу. Неспроста саме присідання вважаються кращим вправою для набору м’язової маси. Присідання для дівчат просто необхідні, оскільки вони сприяють зміцненню ніг і спини і загальному фізичному розвитку. Як бачите, користь цієї вправи очевидна.

Ще вправу зі штангою входить в програму такого виду спорту, як силове триборство, або пауерліфтинг. Що це таке? Це вид спорту, завдання якого полягає у піднятті максимальної ваги в трьох базових вправах зі штангою – жим лежачи, присідання, станова тяга. Перемагає у своїй ваговій категорії той атлет, який набере найбільшу суму по всім трьом вправам. Присідання зі штангою – це чи не ключове вправа у програмі тренувань будь-якого пауерліфтера. Хороший результат в ньому дає вагому перевагу перед іншими спортсменами.

Крім пауерліфтингу присідання зі штангою є невід’ємною частиною таких дисциплін, як кроссфіт, бодіфітнес, бодібілдинг. Подивіться на тренування будь-яких професійних атлетів та атлеток – вони всі поголовно присідають. Причому роблять це красиво, технічно навіть не обов’язково з великою вагою.

Про техніку виконання

Чим відрізняються присідання для жінок від присідань для чоловіків? За фактом – особливо нічим. Техніка виконання однакова, може відрізнятися лише в окремих приватних моментах. Справа в тому, що правильна техніка виконання враховує найбільш доцільний варіант виконання вправи з використанням максимально ефективних і безпечних кутів і вихідних положень. Тому саме по собі поняття «чоловіча і жіноча техніка виконання» не може існувати.

Для чого потрібні глибокі присідання, на що вони впливають? Справа в тому, що глибокі присідання досить добре опрацьовують як квадрицепси, так і біцепс стегна. У цьому полягає їх користь. А якщо ми, навпаки, постійно не доседаем, то м’язи ніг будуть розвиватися нерівномірно, що згодом може привести до травми.

Класика фізкультурника

Отже, давайте розглянемо класичну техніку виконання даного базового вправи. Важливо її відпрацювати до ідеального виконання, щоб виконувати всі рухи максимально безпечно.

  • Вихідне положення

Важливо, щоб штанга перебувала на стійках приблизно на рівні ваших грудей, тобто трохи нижче плечей. Це потрібно для найбільш комфортного зняття штанги зі стійок. Ми як би здаємо у фізичних під неї. Важливо вибрати оптимальну ширину хвата. Краще братися за штангу максимально вузько, тобто максимально близько до пл