Післяпологова депресія у жінок: як боротися?

Доброго часу доби, шановні читачки! Сам процес пологів, подальше прийняття відповідальності за життя і благополуччя своєї дитини – справжній стрес для жінки. Начебто б, ось воно, щастя, але не завжди на душі легко і спокійно від усвідомлення себе у новій ролі – ролі Мами. Нездорове сприйняття післяпологовий реальності може призвести до плачевних наслідків. Сучасні психологи стали часто зустрічатися з проблемою психічного розладу тільки що відбулася матусі. Чому настає післяпологова депресія у жінок, і як її подолати?

Механізм виникнення

Стан розгубленості і частково безпорадності відвідує практично всіх жінок, коли вони виписуються з пологового будинку. Це нормальне явище, його причини пов’язані з втомою, страх не відповідати новим очікуванням. Такий стан піде через пару-трійку доби само собою у міру звикання мами і малюка один до одного. Тривогу потрібно починати бити тоді, коли пригнічене стан не залишає жінку ні на хвилину, тільки міцнішає, посилюється з кожним днем. Воно може тривати роками.

Ознаки депресії після народження малюка може виникнути у наступних категорій жінок:

  • Ті, у яких досить напружені відносини з власними матерями, брак любові і ласки в дитинстві.
  • Невпевнені в собі, закомплексовані жінки, яким важко абстрагуватися від неприємностей, забути погане у своєму житті. Їм здається, що турбота про дитину – непосильне завдання, і цей факт дуже засмучує.

Розпізнати таку напасть можна за наступними симптомами – загальна фізична слабкість, втомлюваність, апатія, які начебто не пов’язані зі станом здоров’я. Жінка плаксива, обидчива або агресивна. Її не покидає почуття провини, невпевненості у собі. Зверніть увагу на апетит, зниження його, або, навпаки, підвищення теж можуть вказувати на психічні проблеми. Жінка відмовляється від їжі, не відчуваючи в ній потреби, або заїдає проблеми.

Як уникнути?

Кожна породілля прокручує в голові-сумні думки про те, що вона не може упоратися з новою роллю. Що робити, щоб невпевненість у собі не огорнула вас з ніг до голови? Ще в період планування зачаття, або на перших тижнях варто налаштуватися психологічно на той факт, що ваше життя не та, що раніше, вона стане краще, повніше, плідніше. Дуже допоможуть курси молодих батьків, де психологи допоможуть вам виробити готовність до материнства і адекватну мотивацію мати дитини, потреба піклуватися про власне малюка. Вам детально пояснять, що це таке – депресія, і чим небезпечна.

У період дев’яти місяців очікування варто налаштувати свій розум на прийняття нового статусу, докорінно побороти майбутню депресію, яка може зародитися задовго до пологів. Допоможе завчасне планування покупок, оформлення дитячого простору, вибір імені для малюка. Йога для вагітних принесе не тільки фізичне полегшення, але і моральне задоволення від нового стану. Будьте активні, знайдіть підходяще собі хобі, їм ви зможете займатися і після пологів. А ретельно підготовлений «фундамент» для зустрічі малюка полегшить перші тижні відбулася мами.

Способи подолання

Самий надійний і вірний шлях покинути депресію – вселити самій собі кілька справжніх істин свого нового статусу.

  • Багато жінок мріють про те, щоб стати матір’ю, вважаючи це дивом з небес. А вас відвідала неймовірна удача народити здорового і чудового малюка, часточку вас самої.
  • Як би не склалася тепер ваша подальша сімейне життя, у найближчі роки багато ви не залишитеся одна. Є чоловічок, ще поки маленький, який потребує вас найбільше, що залежить від вашої любові і турботи.
  • Чим молодша дитина, тим він щирий. Не бійтеся ще і ще раз взяти на руки, обійняти і поцілувати вашого малюка. Він відповість вам космічної любов’ю. А на соматичному рівні ви отримаєте зайвий викид гормонів щастя.

Напевно у вас є вірні соратники і помічники в особі мами, свекрухи, чоловіка. Не треба соромитися звертатися до них за допомогою. Попросіть ненадовго підміняти вас, а самі витрачайте вільний час виключно на себе – відпочинок, догляд за собою, читання книг і все те, що вам подобається.

Позбавитися від депресії допоможуть ті буденні речі, які ви виділите в своєму способі життя. Сюди можна віднести суворий режим дня, розподіл зобов’язань між усіма членами сім’ї, оптимальне харчування (не тільки систематичне, але і правильне). Не замикайтеся на собі і своїх переживаннях, шукайте можливість поспілкуватися з оточуючими людьми, знайдіть подруг по інтересам, нехай навіть і в інтернеті, висловлюйте свої думки та емоції. Для дами завжди принципово те, як вона виглядає. Не випускайте з уваги ваш зовнішній вигляд, балуйте себе обновками, косметикою і парфумами, любите себе і цінуєте своє тіло.

Якщо немає сил самостійно подолати хворобу, потрібно звернутися за допомогою до кваліфікованого фахівця. Залежно від ступеня розладу, він підбере і призначить якісне лікування.

Не дозволяйте депресионної трясовині втягнути вас з головою. Боріться з нею, ви сильна і уперта, адже ви ж мама! Любіть себе і своїх близьких, дивіться позитивно на все, що вас оточує. Тоді ніякі тривоги вам не будуть страшні. А при необхідності не соромтеся звернутися за допомогою до фахівця.

до Речі, одне з авторських думок на причини последродовой депресії можна прочитати в цій статті. Можливо, це саме про Вас?

Залишайтеся з нами і підписуйтесь на наш блог.

Автор: Олександра Константинова

Добавить комментарий