Вправи для грудних м’язів для чоловіків, поради професіоналів

Зміст

• Краса і сила нашого тіла в наших руках
• Специфіка конструювання власного тіла
• Як стати сильним і красивим?
  •  Жим лежачи
  • Віджимання від підлоги
  • Жим на перекладинах
  • Кросовери

Красива накачана чоловіча груди ще з часів епічних героїв Стародавньої Греції вважалася неодмінним атрибутом мужності, героїзму і стійкості. Багато фахівців, що професійно займаються бодібілдингом, вважають, що саме грудні м’язи, а не біцепси (які, без сумніву, також важливі), створюють цей ефект і роблять представників сильної статі в очах оточуючих сміливими, відважними і сильними. Крім того, накачані м’язи у чоловіків виглядають красиво і гармонійно.

Слід знати, що накачування грудних м’язів для чоловіків і отримання відповідного результату є справою кожного. Так, саме так: це доступно практично кожному. Є вправи, правильність і стабільність виконання яких змінять вашу фігуру до невпізнання. Вони допоможуть вам, по суті, сконструювати тіло, про яке ви мріяли все своє життя. Важливо, що деякі вправи для накачування грудей можна легко виконувати і в домашніх умовах.

Краса і сила нашого тіла в наших руках

Є два різновиди грудних м’язів: велика і мала. Перша – найбільша в районі грудної клітки людини. Саме вона служить своєрідною «візитною карткою» атлетичного чоловіки. Велика грудна м’яз кріпиться до ключової кістки і проходить безпосередньо від ключиці до грудини. У неї є своя функція, яка полягає в наступному: згинання плеча, приведення його і внутрішня ротація. Що стосується малої м’язи людини, яка має форму невеликого трикутника, то вона розташовується безпосередньо під великий м’язом і, по суті, дублює її функції.

Комплекс вправ для накачування грудей для чоловіків повинен відповідати сучасним напрацювань у цій галузі і носити ефективний характер. Від того, що ви будете кожен день нескінченну кількість разів прокачувати свої груди, результат може «затриматися», причому надовго. Все набагато простіше – дотримуйтеся правильної методики, і ви побачите приємні і очевидні зміни у вашому тілі. Воно почне змінюватися в кращу сторону. При цьому є спеціальні тренувальні комплекси, які ви можете робити в домашніх умовах.

Специфіка конструювання власного тіла

Проведення комплексу вправ, пов’язаних з накачуванням грудних м’язів, повинна передувати продумана і абсолютно зрозуміла для вас розробка відповідного тренувального плану на кожен день і тиждень. Необхідно враховувати: тренування грудей найбільш ефективна в поєднанні з відпрацюванням трицепса. Тим не менш, не варто працювати з ними в один і той же день.

Краще вправлятися наступним чином: в перший день з грудними м’язами, а другий з трицепсами. Ефект від такого графіка полягає в тому, що в день «грудних м’язів» максимальне навантаження спрямована на груди, при цьому трицепси також задіяні, але в меншій мірі. Аналогічна ситуація відбувається і в день «трицепса», тільки навпаки. По даній схемі необхідно працювати щотижня.

Таким чином, за допомогою поперемінного накачування м’язів результат стає більш ефективним. Кожна з них навантажується як в легкій формі, так і у важкій, що не дозволяє їм адаптуватися до силового впливу. На ділі виходить своєрідна компенсація різноманітних параметрів і, як наслідок, відбувається більш ефективне зростання безпосередньо самої м’язової маси.

Необхідно пам’ятати: м’язи повинні відпочивати і розслаблятися. Тому при виконанні вправ на груди для чоловіків вкрай важливий перерву. Не забувайте про це при тренуваннях у домашніх умовах – там, як правило, немає фахівців. Здебільшого це стосується новачків – їм не варто навантажувати свої груди частіше двох разів на тиждень. Відпочинок від тренувань повинен становити мінімум 2 дні. Також варто обмежувати і загальну суму підходів – не більше 4-8 разів. Новачкам краще поберегти себе, 1-2 вправи по 2-3 підходу буде цілком достатньо. Якщо ви хочете збільшити масу, то кількість повторень для грудей повинно бути 10-12 разів, а тим, хто робить більший акцент на силу – 6-8 разів.

Фахівці впевнені: для того, щоб отримати красиву і накачані груди, чоловікам не треба шукати якісь унікальні і складні вправи. Максимальний ефект в цій частині досягається базовим комплексом. Це відноситься, в принципі, до всіх вправ і, в першу чергу, до тих, які безпосередньо беруть участь у накачування грудних м’язів. Не забувайте: м’язове розтягнення і розтиснення (процес опускання ваги) необхідно проводити з великою обережністю і повільно.

Таким чином, можна зробити наступний висновок: накачування і збільшення грудної м’язи найбільш ефективно здійснюється при обережних і неквапливих тренуваннях, до складу яких входять базові профільні вправи.

Як стати сильним і красивим?

І ось ви вирішили накачати свої грудні м’язи. Які вправи необхідно використовувати для досягнення максимального результату? Найбільш поширеними є наступні з них:

• жим лежачи,
• віджимання від підлоги,
• віджимання на брусах,
• кросовери.

Розглянемо кожну з перерахованих вище вправ більш докладно.

 Жим лежачи

Це базова вправа – одне з найважчих. При його виконанні задіяна група м’язів, але в основному грудні. Навколо цієї вправи серед професіоналів останнім часом виникла жвава дискусія. Деякі з них вважають, що воно підходить не всім чоловікам, охочим накачати власну груди. Затвердження не безспірне, тим більше що практично всі вони високо оцінюють внесок цього вправи для новачків. Більшого ефекту можна досягти, якщо використовувати гриф з широким хватом. Для того щоб був задіяний не тільки верх грудей, але і її низ, настійно рекомендується виконувати жим лежачи на похилій лаві. За рахунок її регулювання досягається потрібний результат. Цю вправу можна використовувати і в домашніх умовах.

Віджимання від підлоги

Дана вправа є одним з найбільш доступних та ефективних для накачування і збільшення грудної м’язи. Його можна робити де завгодно: у залі, на роботі, на вулиці і в домашніх умовах. По ефективності воно майже не поступається жиму лежачи. Хочете збільшити навантаження? Віджимайтеся з утяжеленним рюкзаком.

Жим на перекладинах

Для чоловіків, які хочуть накачати зовнішню частину грудної м’язи, нижню її частину, а також трицепси цілком підійдуть атлетичні бруси. Тільки намагайтеся, щоб відстань між ними було приблизно 70-80 див. Якщо вони будуть вже, то все навантаження при віджиманні доведеться на трицепси. В даний час дане спортивне обладнання все частіше можна зустріти не тільки в спортивних залах, але і на стадіонах, і навіть у дворах.

Кросовери

Зведення рук на блоках, або кросовери – саме так називають вправу, в результаті якого виробляється накачування внутрішньої і нижньої частин грудей. Багато атлетів воліють подібні заняття іншому, схожому по функціональності – розведення рук з обважнювачами (гантелями). І це зрозуміло, так як в першому випадку напруга в скороченій позиції відбувається в більшій мірі. Але все індивідуально. Комусь допомагає ефективно «побудувати» груди жим лежачи і віджимання від підлоги.

Всі перераховані вище вправи ефективно впливають на збільшення грудних м’язів. Але не варто забувати, що кожне з них має свій специфічний вплив на груди і зону застосування. Природно, вправ на накачування грудних м’язів набагато більше. Так що краще за все на цю тему проконсультуватися у фахівця. Він розробить для вас індивідуальну програму тренування, яка дозволить вам в найкоротші терміни і без шкоди для здоров’я «побудувати» красиве і накачане тіло.