Витривалість: що це таке і навіщо потрібна?

Зміст

• Класифікація витривалості за типами
• Потрібна робота на знос в силових видах спорту
• Як тренуватися?

У всі часи людині було важливо бути працездатним протягом довгого проміжку часу. Це якість було важливо як у полі, так і на війні або на полюванні. Існували навіть гінці, яким доводилося часом за один день проходити або пробігати кілька десятків кілометрів. Пізніше це стало необхідним у ігрових видах спорту, таких як футбол, теніс, баскетбол та інші.

Що це таке, що за здатність людини? Чим характерна витривалість як фізична якість? Що необхідно для її вироблення і розвитку? Давайте розберемося у всьому по порядку і розставимо всі крапки над «і» в даному питанні.

Витривалість – це фізична характеристика, яка може класифікуватися як здатність людини максимально тривалий час здійснювати певну роботу в рівномірному темпі. З цього визначення випливає, що таке якість вимірюється насамперед у величині того часу, протягом якого атлет здатний виконувати певного роду фізичну роботу. При цьому така характеристика, як темп роботи і відсоток інтенсивності за одиницю часу, відіграють другорядну роль. Наведемо простий і зрозумілий, нехай і побитий приклад: марафон – це робота людини, пов’язана з витривалістю, а спринт – це робота на швидкість.

Класифікація витривалості за типами

Які існують види витривалості, що необхідно для її розвитку? Нижче перелічено основні види витривалості:

• Фізична витривалість. Це характеристика, що класифікується як здатність людини виконувати роботу в певному темпі не за безмежний проміжок часу, а за обмежений проміжок, наприклад год. Така якість важливо в ігрових видах спорту, єдиноборствах.
• Загальна витривалість – це характеристика, що класифікується як здатність людини виконувати роботу в певному темпі за максимально довгий проміжок часу. По суті вона визначається роботою на знос. Встановити рекорд Гіннеса за максимальною кількістю віджимань – це загальна витривалість.
• Спеціальна витривалість. Це особлива характеристика. До такого типу можна віднести будь-специфічний вид витривалості, який потрібен у тих або інших видах спорту. Найпопулярніший її вигляд – це силова. Вона незамінна і застосовується в гирьовому спорті, в російській жимі, народному жимі. Тренування такої якості, як спеціальна витривалість, важлива і в силових видах спорту – пауерліфтинг, жим штанги лежачи, силовий екстрим.

Потрібна робота на знос в силових видах спорту

Відразу виникає питання – навіщо таке якість для сили? Що необхідно для її розвитку? Допоможуть методи силових тренувань? А ось навіщо. Якщо говорити зовсім грубо, це здатність людини якомога довше перебувати під навантаженням. Отже, вироблення витривалості дозволяє згодом працювати об’ємно, тобто відпрацьовувати необхідний рух безліч разів. Крім того, якщо мова йде про боротьбу з граничним або близько граничним вагою, то така робота також допоможе більш успішно подолати боротьбу. Тому передові методи силової роботи включають в себе і методи збільшення силової витривалості атлета.

Нижче ми більш об’єктивно розберемо основні причини, по яким необхідно вносити в свої тренування елементи, що сприяють розвиткові силової витривалості.

1) Вироблення витривалості створює фундамент для подальшої розбудови і розвитку силових результатів з кількох причин:

• М’язи привчаються працювати в режимі деякого стомлення, коли ви робите останні повтори в підході, то вже волею-неволею боретеся з вагою. Це дозволяє надалі «витягати» велику вагу там, де раніше ви просто застрягли на мертвій точці і все.
• Так як ви працюєте з легким та помірним вагою, то можете відпрацьовувати з ними максимальну швидкість і потужність руху, що також сприятливо позначиться в майбутньому при роботі з великою вагою.
• Навіть зробивши за один (!) підхід велике число повторень, ви вже багато разів відпрацюєте руховий навик і всі необхідні технічні аспекти вправи. Тут ви виконайте більше число повторів зі штангою на тренуванні, ніж на силовий тренуванні з малим числом повторень.
• В рамках численних повторів набагато простіше збільшувати робочий вагу, а це позитивно впливає і на вагу, обраний для роботи в малому числі повторів, так як всі вони пов’язані практично єдиною системою процентного соотншения. Якщо раніше ви робили 100 на 20, а тепер робите 110 на 20, то і замість 132,5 на 10 ви будете робити 145 на 10, а, отже, наприклад, замість 137,5 на 6 будете робити 150 на 6, а це вже досить високий показник для того, щоб стверджувати, що і одноповторный максимум також зріс.
• Многоповторка – прекрасний спосіб розробити і розвинути ті чи інші м’язи, що беруть участь у русі, так як ефект підсобки після попереднього стомлення і прожжения після многоповтора буде набагато більш бомбовим, ніж після малоповтора.

2) І, нарешті, ще один незаперечний плюс включення періоду вироблення витривалості в тренувальний процес – це розвантаження ЦНС від силової роботи. Це також буде позитивно сприяти подальшому прогресу.

Як тренуватися?

Що необхідно для розвитку витривалості? Для її розвитку необхідно грамотно тренуватися, адже не кожному вона дана від природи. Як тренуватися для її розвитку? Методи тренування витривалості і способи її розвитку численні. Одним з найбільш популярних і ефективних способів є інтервальний метод, хоча є й інші, не менш ефективні методи. У чому його суть?

Інтервальний спосіб полягає в тому, що ми виконуємо кілька підходів на 70% від максимальної викладки, але з дуже коротким проміжком відпочинку між ними. Наприклад, за один підхід ми можемо віджатися максимум 20 разів. Значить, при роботі інтервальним методом ми робимо, припустимо, 3 підходи по 15 разів з мінімальним відпочинком в 40 секунд. Цей спосіб працює як для вправ зі своєю вагою (аеробних), так і для вправ з обтяженням (анаеробних).

Підведемо короткі підсумки. Витривалість – здатність людини максимально тривалий час здійснювати певну роботу в рівномірному темпі. З цього визначення випливає, що вимірюється вона насамперед у величині того часу, протягом якого атлет здатний виконувати певного роду фізичну роботу. Існує три основних види витривалості. Основні відмінності фізичної витривалості полягають у тому, що у людини є здатність виконувати роботу у визначеному темпі не за безмежний проміжок часу, а за обмежений проміжок (наприклад, хвилина, година).

Загальна витривалість – здатність виконувати роботу в певному заданому темпі протягом максимально довгого (безмежного часу. Спеціальна витривалість. До неї можна віднести будь-специфічний вид витривалості, який потрібен у тих або інших видах спорту. Що необхідно для її розвитку? Для її розвитку необхідно грамотно тренуватися. Методи тренування витривалості і способи її розвитку численні. Одним з найбільш популярних і ефективних способів є інтервальний метод.

Сподіваємося, що ви змогли знайти по-справжньому корисну інформацію по интересовавшему вас питання. Щиро бажаємо вам дотримуватися здорового способу життя. Якщо вам дороге ваше здоров’я, то краще почати слідкувати за собою якомога раніше. При цьому важливо тренуватися правильно. Це не так складно, як здається, досить почати робити назустріч цьому невеликі, але планомірні і постійні кроки. Спочатку відмовтеся від шкідливих звичок, потім поетапно привчіть себе дотримуватися режиму. Повірте, час пролетить швидко. Ви і не помітите, як пролетять три місяці, півроку, рік, а можливо, і декілька років.

Для спортсмена це все не має значення. Має значення тільки поставлена мета. А ваша мета – це бути здоровим, сильним, готовим до будь-яких незгод і бути прикладом для наслідування. Пам’ятайте, що тверезий стан набагато яскравіше і продуктивніше, ніж будь п’яний чад. Якщо ви хочете світлого майбутнього для себе і своїх близьких, то відмовтеся від вживання цієї отрути прямо зараз. Краще займіться спортом, почніть вести здоровий спосіб життя, заповніть свій вільний час чимось яскравим і продуктивним. Повірте, це набагато цікавіше, ніж будь-який, нехай навіть найкращий, алкоголь. І крокуйте впевнено по дорозі до щастя – вашого щастя!